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Constipation
Causes de
constipation:
Pour des selles faciles, 6 facteurs sont
importants:
• assez de fibres
• assez de graisse
• assez de liquide
• assez d'agni (feu digestif)
• assez de repos
• assez de exercice physique
Un manque d'un de ces facteurs peut provoquer
la constipation.
Premières
mesures en cas de constipation:
» Veillez à ce que vous avez
assez de temps le matin pour aller à
selles à votre aise! Le mieux c'est
de se lever 1 heure avant le lever du soleil.
» asseyez vous sur la toilette pendant
quelques minutes ± ½ h avant
le lever du soleil, même si vous ne
ressentez rien
» buvez de l'eau (tisane) tiède/chaude,
3 à 5 litres par jour, aussi longtemps
que vous êtes constipé;
» buvez à chaque matin déjà
2 verres à 1½ litre!
» évitez café et thé
noir (et surtout juste après le repas)
qui sèchent le rectum;
» mangez des aliments
frais et fraîchement préparés
(voir aussi « formules
pour la cuisine ayurvédique
»);
» mangez des aliments faciles à
digérer (voir « Digestibilité
des articles d'alimentation »);
» prenez que 2 ou 3 repas –
pas de grignotages (appart 2 bananes mûres),
et ne mangez pas 3h avant d'aller se coucher
» pour faciliter la digestion, allongez
vous après le repas sur votre coté
gauche avec un coussin sous l'aisselle pendant
5 à 20 min. (ne pas dormir!)
» mangez assez de fibres. Ajoutez
éventuellement des graines de lin
ou des graines de psyllium à vos
repas
Épices
& autres remèdes en cas de constipation:
» buvez du lait cru ou pasteurisé,
chauffé avec une pincée de
poudre de gingembre & de noix de muscade
& 1 cuillère de ghee
» le matin tôt: 1 càc
de miel + 1 càc de ghee + 1 pt.cuill.
gingembre frais
» trempez 5 prunes sèches pendant
la nuit, faites bouillir le lendemain pendant
15 min. Buvez aussi le jus. Ajoutez de l'anis
ou du fenouil si cela vous donne des crampes
» buvez beaucoup d'eau tiède
ou des tisanes pour rincer les toxines
» prenez assez de graisses (30 à
50 gr par jour = 3 à 6 càss
de ghee/huile)
» nettoyez le colon avec 1 càc
montée de poudre de triphala dans
de l'eau/lait chaud avant de se coucher.
Vous trouverez le triphala ici.
Prévention
de la constipation:
» Utilisez souvent des pêches,
raisins secs trempés, dattes, jus
de pamplemousse (hors de repas) et du gingembre
» Prenez assez de fibres, mais pas
trop!
» Evitez café, thé noir,
alcool et tabac qui sèchent le rectum
» Evitez stress et négativité
» Faites les salutations au soleil
(Surya Namaskar, jusqu'à 12 cycles)
» S'accroupir favorise la défécation
» Faites une ballade matin et soir
» Douche anale (nettoyer l'anus à
l'eau tiède) après les selles
& appliquez de l'huile (sésame/coco)
Cures
de Remise en Forme
en france et en belgique
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Purification & Santé grâce
à l'Ayurvéda
avec Purification
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& Remèdes
Purifiants
En aucun cas, ces
conseils ne remplacent un avis ou un traitement
médical.
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