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santé et purification par l'ayurvéda: constipation

Constipation
prenez soin de vous-même en cas de constipation

 
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Constipation

Causes de constipation:

Pour des selles faciles, 6 facteurs sont importants:
• assez de fibres
• assez de graisse
• assez de liquide
• assez d'agni (feu digestif)
• assez de repos
• assez de exercice physique
Un manque d'un de ces facteurs peut provoquer la constipation.

Premières mesures en cas de constipation:

» Veillez à ce que vous avez assez de temps le matin pour aller à selles à votre aise! Le mieux c'est de se lever 1 heure avant le lever du soleil.
» asseyez vous sur la toilette pendant quelques minutes ± ½ h avant le lever du soleil, même si vous ne ressentez rien

» buvez de l'eau (tisane) tiède/chaude, 3 à 5 litres par jour, aussi longtemps que vous êtes constipé;
» buvez à chaque matin déjà 2 verres à 1½ litre!
» évitez café et thé noir (et surtout juste après le repas) qui sèchent le rectum;
» mangez des aliments frais et fraîchement préparés (voir aussi « formules pour la cuisine ayurvédique »);
» mangez des aliments faciles à digérer (voir « Digestibilité des articles d'alimentation »);
» prenez que 2 ou 3 repas – pas de grignotages (appart 2 bananes mûres), et ne mangez pas 3h avant d'aller se coucher
» pour faciliter la digestion, allongez vous après le repas sur votre coté gauche avec un coussin sous l'aisselle pendant 5 à 20 min. (ne pas dormir!)
» mangez assez de fibres. Ajoutez éventuellement des graines de lin ou des graines de psyllium à vos repas

Épices & autres remèdes en cas de constipation:

» buvez du lait cru ou pasteurisé, chauffé avec une pincée de poudre de gingembre & de noix de muscade & 1 cuillère de ghee
» le matin tôt: 1 càc de miel + 1 càc de ghee + 1 pt.cuill. gingembre frais
» trempez 5 prunes sèches pendant la nuit, faites bouillir le lendemain pendant 15 min. Buvez aussi le jus. Ajoutez de l'anis ou du fenouil si cela vous donne des crampes
» buvez beaucoup d'eau tiède ou des tisanes pour rincer les toxines
» prenez assez de graisses (30 à 50 gr par jour = 3 à 6 càss de ghee/huile)
» nettoyez le colon avec 1 càc montée de poudre de triphala dans de l'eau/lait chaud avant de se coucher.

Prévention de la constipation:

» Utilisez souvent des pêches, raisins secs trempés, dattes, jus de pamplemousse (hors de repas) et du gingembre
» Prenez assez de fibres, mais pas trop!
» Evitez café, thé noir, alcool et tabac qui sèchent le rectum
» Evitez stress et négativité
» Faites les salutations au soleil (Surya Namaskar, jusqu'à 12 cycles)
» S'accroupir favorise la défécation
» Faites une ballade matin et soir
» Douche anale (nettoyer l'anus à l'eau tiède) après les selles & appliquez de l'huile (sésame/coco)

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En aucun cas, ces conseils ne remplacent un avis ou un traitement médical.

 
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