Verzorg jezelf bij Constipatie-Obstipatie-Verstopping van de darm

Constipatie wordt in de ayurveda aanzien als één van de belangrijkste oorzaken van "vervuiling" van ons organisme. Constipatie moet dan ook ten allen prijze vermeden worden. Vaak beïnvloedt constipatie ons algemeen welzijn, en heeft een negatieve invloed op menstruatieklachten, hoofdpijn & migraine, rugklachten & lumbago, enz...
Zorgen voor een dagelijkse voltte stoelgang is dan ook prioritair bij het zorgen voor je gezondheid!

Voor een vlotte stoelgang zijn vnl. volgende 6 factoren van belang:
• voldoende vezels
• voldoende smerende vetten
• voldoende vocht
• voldoende agni (verteringsvuur)
• voldoende rust
• voldoende beweging
Een tekort van één of meerdere factoren leidt tot Constipatie-Obstipatie-Verstopping van de darm.

Eerste maatregelen bij chronische Constipatie-Obstipatie-Verstopping:
1. Zorg er om te beginnen voor dat u ’s ochtends zeker voldoende tijd hebt om op ’t gemak naar ’t gemak te gaan! Best is vroeg opstaan, bij voorkeur 1 uur vóór zonsopgang.
2. drink overvloedig lauw tot warm water (zolang de verstopping duurt 3 tot 5 liter per dag), vermijd koffie en thee (zeker niet onmiddellijk na de maaltijd) die de endeldarm uitdrogen. Drink ’s ochtends nuchter reeds 2 glazen lauw tot warm water, tot zelfs 1½ liter!
3. ga 's ochtends sowieso 3 minuten op ’t toilet zitten op een vast tijdstip om het lichaam een ritme aan te leren
4. gun uw maag-darmstelsel rust tussen de maaltijden: eet slechts 2 (max.3) maaltijden – géén tussendoortjes (behalve 2 rijpe bananen), en niet binnen de 3 uur voor ‘t slapengaan
5. heb je naast constipatie ook last van een luie mag, ga dan om de vertering te bevorderen na de maaltijd 5 à 20 min. op de linker zijde liggen met een kussen onder de linker oksel (niet slapen!)
6. hurkzit is de natuurlijke houding, en is bevorderlijk daar de benen dan een zekere druk op de buik uitoefenen. Een voetbankje van en 25-tal centimeter vóór het toilet komt hieraan tegemoet. Adem rustig en vooral adem diep uit
7. wandel ’s morgens & ‘s avonds
8. anale douche (anus reinigen met koud of lauw water) na elke stoelgang & olie aanbrengen (sesam/cocos)

Kruiden- e.a. remedies bij chronische Constipatie-Obstipatie-Verstopping:
9. drink verse rauwe melk
10. neem ’s ochtends 1 kfl honing + 1 kfl ghee (geklaarde boter)+ 1 kfl vers gembersap (een stukje gemberwortel fijn raspen en uitpersen)
11. week een 5-tal pruimen overnacht en kook die gedurende 15 min. Drink ook het sap. Wie gevoelig is voor krampen kan hierbij venkelthee drinken (best van venkelzaad iplv een builtje)
12. drink veel warm water of lichte neutrale thee om toxines uit te spoelen

Bij chronische Constipatie-Obstipatie-Verstopping:
13. doe een kuur met triphala choorna. Triphala is een combinatie van 3 kruiden die een reinigend effect hebben op de maag, dunne darm & lever, en op de dikke darm. Het reinigt het hele lichaam en is licht laxerend. Het is een basis ayurvedisch middel.
Neem gedurende 3 tot 6 maand elke avond vóór het slapengaan 1 theelepel triphala, die je een 10-al minuten laat weken in een half glas warme melk of warm water, en drink daarna nog een volle beker warme melk of warm water. Begin met een volle theelepel (5 gram), na verloop van tijd kan je de hoeveelheid eventueel verminderen tot 2 gram (een afgestreken theelepel).
Kies resoluut voor triphala in poedervorm. Triphala tabletten zijn wel handiger maar in verhouding veel duurder, ze wegen slechts zo'n 0,3 gram en zijn bedoeld als onderhoudsdosis voor nà een kuur!

Zwaardere remedies voor acute & chronische Constipatie-Obstipatie-Verstopping:
14. lavement met 150 tot 250 cc lauwe sesamolie of 250 cc dashamoola thee (1 eetlepel 10 minute koken in water, dan laten afkoelen) of een combinatie van beide (max 1 x per 14 dagen - 3 weken).
Dashamoola (dashmool) is een mengsel van 10 wortelkruiden.
15. gember thee met 2 à 4 kfl ricinus-olie (verkrijgbaar in de apotheek). Ricinusolie is een "paardemiddel", en mag slechts bij uitzondering gebruikt worden. Purgeermiddelen zoals ricinusolie mogen na 3 dagen constipatie niet meer gebruikt worden.

Preventie van Constipatie-Obstipatie-Verstopping:
16. eet regelmatig fruit (buiten de maaltijden!), zoals perziken, (geweekte) rozijnen, pompelmoessap, druiven, bosbessen, pruimen, vijgen, frambozen,
17. eet voldoende vezels, en volgende groenten: champignons, ajuin, knoflook, mierikswortel, prei, artisjok, asperges, aubergine, courgettes, rapen, pompoen, venkel.
Ook kan je psyllium-pelletjes en/of gebroken lijnzaad en/of aloë vera gebruiken, gecombineerd met verse gember & véél drinken. Klik hier voor een lijst van laxerende & constiperende voedingsmiddelen (gratis download!)
18. drink voldoende
19. vermijd stress en overbelastig van het zenuwstelsel; vermijd televisie & alle sterke prikkels
20. voor de yoga-beoefenaars: doe dagelijks de zonnegroet (surya namaskar, tot 12 cycli) - voor de anderen: minstens 3 maal per week een uurtje sporten!
21. een ayurvedische olie-massage 1 maal per week is zeer bevorderlijk. Wie daarenboven last heeft van een droge huid, droge mond, enz..., kan zich dagelijks met olie insmeren. Welke massage-olie?

Specifieke remedies bij chronische Constipatie-Obstipatie-Verstopping:
Bovenstaande remedies zullen zeker een verlichtend effect hebben, en misschien volstaan ze ook. Doorgaans moeten kruidenremedies & veranderingen in levenstijl langduriger toegepast worden om effect te ressorteren. Bij chronische of ernstige vormen van chronische Constipatie-Obstipatie-Verstopping is de aanpak erg persoonsgebonden. Een specifiek aanpak met zuiveringskuren, darmreinigingen, kruidenremedies edm. dienen dan nauwkeurig aan de persoon aangepast te worden. Contacteer zeker je (natuur)arts!

Op geen enkele wijze vervangen deze remedies een medische behandeling!

Surf verder naar:
• Zorg voor jezelf
• Gezond met Ayurveda